二、散步有什麼好處
散步近10年來，步行熱在美、日等已開發國家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡單易行，效果顯著，被認為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養生方法。在國外，它已成為增強心血管系統的功能和心肌梗塞症復健醫療的重要手段之一。許多心臟病患者就是從「走」開始通往健康道路的。
目前散步的方式一般分為四大類：即競技散步(運動的競走)、普通散步、負重散步、醫療散步。運動醫學專家研究發現大步走是最好的有氧運動，健身效果最好。它的散步速度一般認為每分鐘133公尺(約7公里/小時)，心率達到最大心率的70%。那麼，散步運動對中老年人究竟有哪些好處呢？
概括起來主要有以下幾點
(1) 散步是增強心臟功能有效手段之一。步行時由於下肢大肌肉群的
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收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對於心臟是一種很好的鍛鍊。如果心率能達到每分鐘110次，維持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
(2) 散步還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多餘脂肪的利用。
那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，
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透過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，並適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3) 散步運動有助於促進醣類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的健行後，血糖可降低60毫克/公升。
(4) 散步是一種需要承受體重的鍛煉，有助於延緩和預防骨質疏鬆症。又因為運動能延緩退化性關節的變化，步行能夠預防或消除風濕性關節炎的某些症狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。散步是一種積極休息的好方法。美國著名心臟病學家懷特說：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。”
每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。若以每分鐘平均走100步(中速)計算，步行1小時可走6000步。運動醫學博士賴維說：「輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，效果正好與慢跑相同。
(6) “散步出智慧”，這句格言是人們從實踐中概括出來
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的經驗。整天在室內伏案工作的腦力勞動者，散步可使處於十分緊張的大腦皮層細胞得到放鬆，就像打開阻抑著想像力發展的閘門，各種創造性思維一湧而出，極其活躍。
德國大詩人歌德曾說過：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是在散步時出現的。” |
