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跑步岔氣的原因如何緩解跑步岔氣3
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4 天前 14:00
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跑步岔氣的原因如何緩解跑步岔氣3
如何預防跑步岔氣呢
1.深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力,為工作中的肌肉提供足夠的氧氣,有助於阻止疲勞的發生。
2.在跑步的過程中應該養成習慣,先深呼吸,然後強力
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呼氣,把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候,放下肩膀,讓手臂放鬆,並甩著手臂。
3.在跑步的節奏上進行呼吸,如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
4.如果是彎著腰跑步容易出現岔氣,這種姿勢會激怒連接腹部的神經,讓腹部更疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量,導致肌肉疲勞和痙攣。
5.加強肌力訓練,尤其是腹部力量。
6.改正跑步姿勢,經常練習深呼吸。
7.白天多喝開水。
8.避免空腹跑步,在跑步3小時前要吃點東西。
9.熱身要徹底,逐步的增加速度。
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10.在較軟的場地上跑,例如草地或小路。
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