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什麼是伸展運動健身完畢的伸展運動的方法有什麼3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-14 14:36 | 只看該作者

什麼是伸展運動健身完畢的伸展運動的方法有什麼3

三、伸展運動的動作要領是什麼
　　如果你始終無法在健身後得到你想要的結果，那麼你可能遇到了肌肉過緊的問題。美國洛杉磯的名人私人健身教練阿什利·博爾登表示：“如果其中一個肌肉群，像你的大腿四頭肌僵硬，就會影響到其他肌肉的作用，例如臀大肌。”
　　肌肉僵硬帶來的結果就是運動效果下降，甚至有受傷的風險。但根據最新研究，訓練前伸展運動訓練時更容易受傷，應做慢跑等運動五到十分鐘以熱身，傳統的伸展運動就是讓你彎曲身體並保持很長時間，這並非增加柔韌性的最佳選擇。博爾登發明了「StretchandFire」鍛鍊法，使用了動作分解技術，原理就是在拉伸一個肌肉組的同時，收縮另一個肌肉組。這樣會引發女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理一種肌肉反應，提高你的柔韌度。
　　一、活動鴿子
　　鍛鍊部位：梨狀肌（臀部的一塊肌肉）
　　以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝位於右側髖部邊。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背地面。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面；如果你的柔韌性夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。
　　收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放鬆。
　　二、C型曲線
　　鍛鍊部位：背部下方
　　屈膝坐在地春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局面，雙腳著地，距離臀部約30公分。雙手交叉置於腳窩下方，手肘向外。身體後傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，並且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“牆壁”上，腳趾則向後收，與此同時，右腳向下用力。
　　恢復起始姿勢，並且重複上述動作，做5次，左右*換，再做5次。
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christian398發表於 2024-10-20 12:51 | 只看該作者
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