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跳繩真的減肥嗎4個跳繩減肥的小秘密讓瘦身更輕鬆4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 05:38 | 只看該作者

跳繩真的減肥嗎4個跳繩減肥的小秘密讓瘦身更輕鬆4

、跳繩瘦身每次需要撐跳多久
　　跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就等於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作
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為有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
　　跳繩所用的繩子大多都有讀數設置，很多人會以為跳得次
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數越多，減肥的效果越好。有些網友還會提出問題，每次跳繩多少後能減肥。在這裡，小編就來回答大家這個問題。
　　每次跳繩多少才能減肥？
　　跳繩是一種有氧運動。我們知道，有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅持半小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否有減肥的效果，看的不是跳繩的次數，而是你堅持跳繩的時間。如果依照每分鐘100下來算，撐30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。但一般人是很難堅持連續跳繩半小時以上的，而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。因而，小編建議將跳繩和其他的運動結合。你可以先快走10分鐘，然後跳繩10分鐘，再慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個有氧運動時
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間達到了40分鐘，不會覺得太累人。
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