五、扳足
取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次,能鍛鍊腳力,防止腿足軟弱無力。
六、扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動,先向左轉,後向右轉,各20次左右。可冶下肢乏力、膝關節疼痛。
七、甩腿
一手扶物或扶牆,先向前甩動小腿,使腿尖前向上翹起,然後向後甩動,使腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦盡量伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防偏癱、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
八、瑜珈動作
腿、腰部運動。進行場所:家、地板上。動作要領:先將毯子
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捲成捲,放在距離牆一拳的位置,仰臥後臀部靠牆,抬高雙腿,伸直立到牆上,同時臀部貼到牆上,毯子墊在腰下,雙手舉過頭頂,掌心向上。注意事項:毯子放在腰下有支撐和讓腰部放鬆的作用,經期的女性不宜進行,根據個人的舒適程度,盡量保持做久一些。動作功效:放鬆腿部和內臟,預防和治療靜脈曲張,減少腿部、腰部的贅肉。
小貼士
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盡量少站著,在課堂講課時可嘗試以下辦法:根據需要,將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上,始終保持一隻腳處在休息狀態;兩腳輪流交替或同時提起腳跟,抬高身體;由腳尖著地改為腳跟著地,再由腳跟著地改為腳尖著地;輪流屈伸雙腿,使腳離開地面;挺腹深呼氣,轉收腹深呼氣;每隔一段時間使背部、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒,以使背直、肩平、收腹,保持良好的體態。此外,要穿著能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。或貼身穿一雙高彈的長筒襪,保護淺靜脈,減輕壓力。 |