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運動瘦身該怎麼做做運動減肥最佳時機是什麼時候5

運動瘦身該怎麼做做運動減肥最佳時機是什麼時候5

四、減肥運動前後飲食需注意什麼問題
  1.三大燃脂飲食絕招
  運動前低升糖係數輕食
  許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質,因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖係數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖係數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。
  運動後適量蛋白質輕食
  研究發現,運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還
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可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!
  建議運動後已回復正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧麵包或一份水果,吃五到六分飽即可。
  運動前中後的水分補給
  水是燃燒脂肪,鍛鍊肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一,建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c,讓身體在運動時已有足夠水分;
  運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分,若流汗量大可改補充低糖運動飲料;運動後
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再多喝水500c.c,慢慢喝且喝溫水效果佳。
  2. 偶爾空腹跑步
  很多人擠出時間跑步已經很困難了,還何況留給胃消化食物的時間,這種狀況特別容易發生在晨跑的人身上。 1小時內的輕鬆訓練,不吃不喝不會有太大影響,但也別忘了要補充足夠水分。但如果是強度更高的訓練,賽前能量補充就很重要了,空腹跑步很容易耗盡能量,跑步過程中更艱難。
  3. 盡量簡單化
  到底什麼是最好的訓練飲食呢?選擇上以好消化的食物為主,低脂、低纖維、高碳水化合物,既不會造成腸胃不適,也能提升能量。
  4. 補充水分
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  補充水分很重要,不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分,為了維持關節的潤滑,帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外,適量的水分也能控制肌餓的感覺,這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量,一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分,水果和蔬菜也是每天水分的來源,內含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢復和免疫力。
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