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暖身運動的步驟有哪些預防運動傷害的步驟\

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 06:24 | 只看該作者

暖身運動的步驟有哪些預防運動傷害的步驟\

一、健身房裡最佳健身程序幾大步驟
　　1.在家準備
　　碳水化合物的補充比較重要，提早30分鐘吃點東西，做運動
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的時候就會覺得比較有力氣。
　　很多女孩認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。
　　減重者：可以把一餐分成運動前後兩次吃完。
　　2.準備好運動服裝和鞋子
　　鄭重提示：驅車重點
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　　路上遇見漂亮MM或帥哥不要回頭久看。
　　3、熱身
　　從緩和、輕鬆的運動開始，不要太快增加強度，讓身體微微出汗。
　　肥胖者可選擇自行車，橢圓機等器械熱身，以降低關節受到的衝擊力。
　　大強度訓練前，還要針對主練肌肉進行熱身，例如進行的一組輕重量訓練。
　　4.伸展
　　運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
　　主體訓練
　　基本構成：肌力練習+有氧運動。
　　前提：透過體適能測試，獲知個人體質的數據，根據個人體質決定訓練目標，根據訓練目標安排訓練計劃，包括訓練的內容、重點和計劃的調整。
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