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仰臥起坐正確做法做仰臥起坐的四大好處3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 06:50 | 只看該作者

仰臥起坐正確做法做仰臥起坐的四大好處3

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　　身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿將腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
　　再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成傷害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安置的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
　　最後，也可以嘗試把手交叉放於頭部後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。
　　做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥
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起坐時，身體前彎時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
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martina28043發表於 3 天前 13:22 | 只看該作者
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