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跑步傷害的原因跑步對身體的好處有哪些

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 06:05 | 只看該作者

跑步傷害的原因跑步對身體的好處有哪些

、跑步七大傷害原因
　　最易受傷的四大跑者
　　1.跑步初學者： 在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。
　　2.跑步激進者： 在身體還未適應跑步節奏之前就盲目的增加跑量、增加跑步速度。
　　3.有受傷史者： 忽視自己的傷史，不加以注意並進行高負荷的劇烈運動。
　　4.骨密度低者： 沒有針對自己的低骨密度進行系統性的訓練與規劃，依照常人的跑法進行跑步。
　　理想狀態VS 現實狀況
　　理想：跑步的每公里、每一步都無傷：無疼痛，無陣痛，沒有前日訓練後的餘痛。
　　現實：大多數人常常會遇到那麼點不適——腳痛，韌帶拉傷，膝傷。雖然不至於到臥床休息的地步，但確實夠討厭的，讓人無法完全享受跑步的樂趣和暢快。
　　一不小心，某個小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應力骨折……然後就只能停！跑！跑步常見的傷害有7種，而身為一個對自己負責的跑者，你應該要熟識這幾種傷害的症狀和處置辦法。或許你都已經出現了徵兆而不自知呢？
　　跑步膝
　　髕骨（膝蓋）下面的軟骨出現問題所致，當你屈伸膝蓋時，髕骨的移動要跟身體移動的方向相協調，如果出現了不協調，就可能產生非正常的壓力。
　　跟腱炎
　　阿基里斯腱是由連接小腿後方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力透過
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肌肉收縮傳遞到阿基里斯腱。當跟腱在短時間內承受的壓力過大時，可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂，進而出現無菌性發炎。
　　膕繩肌問題
　　膕繩肌位於大腿後部，彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時全靠這些肌肉。膕繩肌問題常常發生是因為這些肌肉比較弱。
　　足底筋膜炎
　　每跑一步，我們雙腳吸收數倍於體重的力量，由於超負荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷。
　　外脛夾
　　也可以叫做脛骨應力綜合症，是脛骨內側的受壓迫的綜合病症，一種因脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。
　　髂脛束綜合症
　　髂脛束位於大腿外側，從臀部延伸到膝蓋。跑步時，你膝關節彎曲、伸展，將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特別是下坡跑時，就可能拉傷。
　　應力性骨折
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　　應力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，應力性骨折是骨頭受到不斷衝擊勞損的結果。
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martina28043發表於 3 天前 12:19 | 只看該作者
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