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如何健身快速長肌肉鍛鍊肌肉有哪些注意事項4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-15 13:54 | 只看該作者

如何健身快速長肌肉鍛鍊肌肉有哪些注意事項4

三、健身期間增長肌肉的方法有哪些　　1.健身時補充蛋白質粉
　　如果你需要透過健身來成長肌肉，正在進行的又是系統性的健身訓練，那在健身中補充蛋白粉和幾塊糖果是可行的，這樣做能促進有益激素的分泌、提升力量、增進耐力，增肌減脂。蛋白粉作為一種補充劑，已然被越來越多的健身人群所接受，成為補充蛋白質的常規手段。市面上銷售最多的是乳清蛋白粉，不僅適合運動後補充能量，也可以成為運動健身中加餐的一部分。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
　　2.健身後補充碳水化合物
　　對於需要健身成長肌肉的人來說，健身後1-2小時間補充碳水化合物也是一種成長肌肉的方法。健身後補充白飯、白麵條等精良主食，這可以讓身體超量貯備肝醣作為體能，增加肌肉。記住一點，精良主食一類(白米白面白饅頭)在健身後吃比較合適，放在健身前吃則會影響健身效果
　　3.健身後補充天然蛋白源
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質源是指除蛋白粉補劑外的常見蛋白質來源。好的蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。建議健身後1-2小時補充。蛋白質的攝取在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失、促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質的原因。
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christian398發表於 2024-10-19 17:16 | 只看該作者
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