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高血脂要如何運動預防哪些運動方式有助於降低血脂2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-14 19:36 | 只看該作者

高血脂要如何運動預防哪些運動方式有助於降低血脂2

　　大步快走－最適合脂肪患者的運動
　　常規的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎腳踏車、打羽毛球、踢毽子、拍球、跳舞、跳繩等，脂肪肝患者都可以選擇。最佳運動方式為大步快走，每次至少走3公里。
　　脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏確定適當的運動量，以運動時脈搏加快(以170減去實際年齡)，運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。運動後如果有輕度疲勞感，但是精神好，體力充沛，食慾、睡眠俱佳，表示運動量合適。
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　　每次運動持續30~60分鐘，每週堅持至少3~5次。
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　　運動前適當熱身5~8分鐘，活動四肢關節、頸腰，以防肌肉、韌帶損傷，運動後不要馬上坐臥休息，應適當放鬆，使心率、呼吸逐漸恢復至運動前的水平。
　　總之，脂肪肝患者進行運動要注意掌握三個原則「方式合理」、「強度適當」、「持之以恆」。
　　5種中藥也能調理脂肪肝
　　山楂
　　其性微溫味酸甘。李時珍在《本草綱目》中說：其「化飲食，消肉積…消滯血脹痛。」現代藥理研究證明，山楂能增強心肌收縮力，增加心輸出量，減慢心率，擴張冠狀血管，具有降血壓、降血脂等作用。可食用山楂果、山楂糕，每次10克左右，每日2次，飯
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後服。
　　大黃
　　是一味瀉下通便、清熱解毒的良藥，一般都用於急性熱病之大便秘結。現代藥理研究發現，其除有瀉下通便作用外，還有降血壓、降膽固醇作用。小量常服，對肥胖病、高血壓、冠狀動脈心臟病、高血脂患者均有良好的效果。
　　選好大黃，研成細末，裝入膠囊。每次2粒，每日2次，飯後服。服後若見便稀量多時，應停服或減少用量。
　　枸杞子
　　味甘，性平。中醫學認為其能補肝陰、養肝血、益精明目。現代藥理研究證明：枸杞子能降血糖，抑制脂肪在肝細胞內沉積，促進肝細胞新生，有降血壓功效。每次10～15克，可用以煮粥、製作菜餚，亦可沖泡代茶常飲。
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christian398發表於 2024-10-19 20:32 | 只看該作者
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