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躺著全身瘦的運動十大公認最耗脂肪的減肥運動3

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三、阻礙你跑步減肥的九大原因  原因一:跑步後吃了什麼? 燃燒大量卡路里後會產生飢餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置,沒多久你就會又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養,熱量不可超過150張卡。如果在正餐之前運動,跑步後可以適當進食,因此小編建議如果要進食,最好選在運動之前。
  原因二:也許跑得不夠 如果長期堅持跑步仍舊看不
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到理想效果,可以改變一下跑步計畫。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤,必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重,至少要安排一週三至四次的慢跑行程,剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。 原因三:卡路里消耗不足在你跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時偵測自己的運動狀態,可以搭配手機APP追蹤。
  原因四:每次跑步路線都相同 如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減重滯留期。而混合跑步運動可解決這類問題,在速度、高度、步調上做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。
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  原因五:只在乎體重計上的數字 跑步是塑形下半身最好的運動之一,因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
  原因六:跑步前沒有暖身 暖身運動是運動前對身體各機
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體的預備階段,它可以避免一會運動
  時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的伸展尤其重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
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