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锻炼肺活量的方法 老年人肺活量的运动有哪些

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-22 18:26 | 只看該作者

锻炼肺活量的方法 老年人肺活量的运动有哪些

一、女人如何在跑步中鍛鍊肺活量
　　1.跑前深呼吸
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　　跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
　　2.呼吸配合跑速
　　跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或速度較慢時(跑步機速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉，例如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑
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一步。
　　3.跑後呼吸放鬆
　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢吐氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用此呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法也有助於清理鼻腔。
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