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深蹲壯陽法掌握細節技巧最重要2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-15 15:42 | 只看該作者

深蹲壯陽法掌握細節技巧最重要2

二、深蹲壯陽法要注意的事項
　　1.做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或是用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
　　2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了確保你
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下蹲過程中軀幹始終保持垂直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
　　3.下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受損。
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　　4.起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體垂直站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
　　5.在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保
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持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了
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christian398發表於 2024-10-19 14:28 | 只看該作者
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