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晚上做深蹲能減肥嗎_ 3個方法輕鬆掌握深蹲減肥2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-15 15:35 | 只看該作者

晚上做深蹲能減肥嗎_ 3個方法輕鬆掌握深蹲減肥2

二、有哪些深蹲減肥方法輕鬆掌握深
　　1.剛開始做深蹲一次30個左右
　　如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
　　深蹲一天做多少減重?一開始不要急於求深蹲數量多少。建議新
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手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
　　2.掌握深蹲動作之後每天不超100個
　　即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不
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建議一天超過100次的深蹲。如果你缺少大腿肌力和臀部的專項訓練，一次太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，，不建議蹲得太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
　　深蹲一天做多少減肥?熟悉之後可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。
　　3.飲食控製配合深蹲減肥
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成你的習慣，你的付出會事半功倍的!盡可能少吃或戒掉碳酸飲料和點心。
　　有氧+無氧+飲食控制才能看到深蹲減肥的效果，切不可盲目以節食減肥輔以深蹲練習。
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christian398發表於 2024-10-19 14:23 | 只看該作者
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