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晚上做深蹲能減肥嗎_ 3個方法輕鬆掌握深蹲減

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-15 15:33 | 只看該作者

晚上做深蹲能減肥嗎_ 3個方法輕鬆掌握深蹲減

、晚上做深蹲能不能減肥
　　深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
　  深蹲可以瘦腿嗎？
　　長時間坐在辦公室，又少於運動，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛鍊腿部肌肉，消除腿部浮腫，並能緊緻小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
　　深蹲瘦腿動作正確做法
　　1.身後放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
　　2.腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳跟的方向頂出。
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　　3.再繼續屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感
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覺，腰部不要向外頂出。
　　4.繼續屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直到臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然後重複10次。
　　深蹲小貼士
　　1.做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。
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　　2.腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。
　　3.腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。
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christian398發表於 2024-10-19 14:22 | 只看該作者
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