返回列表 回復 發帖

教你最有效腹部肌肉訓練法男大學生怎樣練成六塊肌4

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-15 15:24 | 只看該作者

教你最有效腹部肌肉訓練法男大學生怎樣練成六塊肌4

四、腹肌鍛鍊訓練總匯　　腹肌動作要領：
　　1.身體側躺在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一邊的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。 2. 先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。注意事項：1.在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，例如先做左側，下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更充沛些，稍感輕鬆。所以，為了讓兩側腹外斜肌的肌肉成長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。 2. 每次練習4組，當兩側都練習完為一組，中間沒有間歇。兩側都練習完以後，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。
屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸 綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸
每邊30-50次，同樣做4組。為了讓肌肉有恢復時間，隔天再練習即可。 3.注意動作一定要標準，否則腹直肌會藉力，影響腹外斜肌的運動效果。支撐提臀抬腿是指在器械上進行的垂直提臀抬腿，與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。目標鍛鍊肌肉：腹直肌整體(除了腹直肌，還涉及臀部、背部肌群動作要領：與懸垂提臀抬腿比較類似，只是以支撐在器械上來穩定身體的
乖乖水 ED PE  他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼
。具體不再詳述。可以透過夾啞鈴來進行負重訓練。到下腹部2.不要依靠慣性迅速完成動作，而是腹部、臀部來慢節奏的有控製完成動作，效果最好。 。一般屈膝，也可以直腿。為負重屈膝直腿(右為負重註意事項
媚藥 安眠藥 延時效果 延遲射精 延遲射精時間 延長性交時間 延長性行為時間 必利勁 性冷淡 性功能障礙 提高性慾 改善勃起功能 早洩 歐耶春藥館 激發性慾 犀利士 補腎壯陽 乖乖水 ED PE  他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼
：1.這個動作其實是難以孤立練到下腹部。2.不要依靠慣性迅速完成動作，而是腹部、臀部來慢節奏的有控製完成動作，效果最好。 ，一般是曲膝，可以鍛鍊是整個腹直肌(即上下腹)，而且還可牽涉到臀部、背部肌群。、
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

新手上路

Rank: 1
2#
christian398發表於 2024-10-19 14:13 | 只看該作者
聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场

美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊

色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯

视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室

MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯
辣妹視訊聊天室
回復 引用

TOP

返回列表 回復 發帖