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教你最有效腹部肌肉訓練法男大學生怎樣練成六塊肌3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-15 15:22 | 只看該作者

教你最有效腹部肌肉訓練法男大學生怎樣練成六塊肌3

三、大學生怎樣練成六塊肌
　　練習方法：
　　跑步和跳繩。每天堅持慢跑三十分鐘，跳繩十五分鐘(時間依個人狀況而定)。這兩項運動可以充分燃燒你的脂肪，特別是跳繩，對腹部減脂十分有效果。對於女生還可以嘗試轉呼拉圈。 [02]怎樣練成六塊肌做健身操和轉體運動。多做與腹部有關的動作，注意休息。腹部
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肌肉專項訓練有氧運動結束後，就進行腹部專項訓練。宿舍就
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是一個很好的小健身房，留一點小空間足夠你訓練了。在泡棉墊上可以做很多腹部的練習，比如說仰臥起坐。很多同學也許會說我在床上也可以做啊，你有沒有想過夏天的時候那麼熱，你還會在床上做嗎?所以建議在網上買一個泡沫墊，面積剛好夠一個人平躺就行。腹肌平板支撐。這個運動看似很一般，當你能堅持四分鐘以上時你就會感覺腹部急速燃燒，整個人都會出汗，手臂也很酸。這就達到效果了，每次給自己測一下時間，不斷的進步。健腹輪訓練腹肌。這個難度很大，初學訓者要分三個階段訓練，具體方法，可以參考我的其它經驗。我現在
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基本上一組做十個，開始不要次數做太多，防止腹部肌肉拉傷。注意事項每天運動最好不要超過兩小時，以免運動過量。注意組間休息
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christian398發表於 2024-10-19 14:10 | 只看該作者
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