返回列表 回復 發帖

啞鈴如何鍛鍊胸肌鍛鍊胸肌最有效的方法

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 7 天前 11:29 | 只看該作者

啞鈴如何鍛鍊胸肌鍛鍊胸肌最有效的方法

、啞鈴鍛鍊的方法是什麼
　　啞鈴鍛鍊方法主要由基本鍛鍊原則、啞鈴動作圖解、鍛鍊方法三個部分組成。
　　基本鍛鍊原則
　　1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM效果最佳。
　　2.胖子減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳。
　　3.塑型為目的適合採用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30
催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
RM效果最佳。
　　RM: rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量。
　　或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要藉力作弊。
　　一般來說，成長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量。
　　減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。 (但是對
春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
於新學員，我們都是說8-12rm，每組10次)。
　　1.初級啞鈴鍛鍊方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛鍊法則。
　　2.中級啞鈴鍛鍊方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、複合組法則、綜合練習法則、週期法則、靜力緊張法則
　　3.高級啞鈴鍛鍊方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

新手上路

Rank: 1
2#
martina28043發表於 5 天前 18:25 | 只看該作者
视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频

美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP

超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹

交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室

UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室
辣妹視訊聊天室
回復 引用

TOP

返回列表 回復 發帖