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運動後如何放鬆小腿肌肉肌肉放鬆的作用2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 6 天前 20:35 | 只看該作者

運動後如何放鬆小腿肌肉肌肉放鬆的作用2

二、跑步小腿肌肉酸痛怎麼回事
　　常常有跑友在說，每次跑完步腿部都會有一點的酸痛感，這是怎麼回事？
　　當我們在跑步的時候會產生大量的乳酸，身體對酸的代謝能力不夠，造成酸疼，或者是運動過於激烈造成的，一般情況10天左右堅持下來應該就不會酸了，
　　如果長時間雙腿還在酸，表示身體的代謝酸的能力比較差，
　　如果是造成脛前疼痛，可能是踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前、腳跟腱過度緊張、脛前與脛後肌力不平衡。
　　主要原因：要改變運動形式，例如換跑鞋和換跑道，如果是女性跑步者的話可能是骨質疏鬆症以及鈣質攝取量不足等。
　　如何治療脛前疼痛，多休息與減少運動量減少運動量是基本避免在惡化的最佳方法
　　如何治療和避免跑步酸痛
　　冰敷患部，睡前泡個熱水腳，在酸痛出塗點活絡油
　　在跑步運動前先慢走進行預熱，身體稍微發熱就可以
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開始跑了，跑完後不要馬上停止，堅持走5分鐘左右，然後在原地雙腿放鬆，拍打雙腿肌肉幫助加快代謝，就不會產生酸痛。
　　建議：
　　跑步要養成正確的跑步姿勢，長跑時落地時最好是全腳掌或是前腳掌落地。不要後腳跟著地。
　　堅持訓練，一到兩個月也會好。如果發生脛前肌疼痛，要減少爬山或跑步機上爬坡的練習，這會增加脛前肌收縮。
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martina28043發表於 3 天前 11:29 | 只看該作者
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