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有氧減肥的方法幾大常見有氧運動4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 6 天前 19:50 | 只看該作者

有氧減肥的方法幾大常見有氧運動4

三、四大常見有氧運動健身又減肥
　　1、快走或慢跑
　　這是我們非常常見的運動方式，由於沒什麼特定的規則，不需要專門學習，因此受到許多人的青睞。
　　當人們在快速地行走時，不僅肌肉得到了鍛煉，還可以加快血液循環，使體內的氧氣消耗增大，並提供更多的氧氣。同時，可以鍛鍊心臟的起搏力度，也能讓肺部的容量增大，對於鍛鍊心肺功能是非常有益的。
　　當然，快走的好處還有很多，例如加速人體的新陳代謝，使體質得到增強;降低血糖，並減少中風的機率。每天堅持半小時的快走，可以起到減肥瘦身的效果。
　　什麼樣的速度就屬於快走了呢?十分鐘左右需行走一公里。當然，慢走慣了的人可能一開始很難適應，走一會兒就會覺得累。任何運動都是需要循序漸進的，可以慢慢加快速度，但一定要堅持。
　　快走和慢跑都可以達到同樣的目的，可以交替著進行，為運動增加一點樂趣。
　　2、游泳
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　　游泳是許多人喜愛的有氧運動，特別是到了夏天，很多人都喜歡泡在泳池裡，又能解暑，又能鍛鍊身體。
　　從鍛鍊身體的角度來說，游泳真不失為一項於身心都有益的運動。在游泳時，由於四肢都需要用力，因此可以使肌肉和關節都得到鍛煉，並且消耗了大量的熱量，減肥的效果是非常顯著的。
　　由於人在水中是要受到較大的壓力的，相信很多人都有這樣的體會，在水中時間稍長一些，就會感覺到胸口悶。這是因為胸腔受到了水的壓力，也就得費更大的力氣去呼吸。這樣可以使呼吸系統的功能提升。
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　　此外，水的溫度跟空氣的溫度是有一定的差異的，特別是冬泳的人，可以大大鍛鍊自身的血管，使血管的耐受能力增強、強性增大，可預防心腦血管疾病。還能調節人體對溫度的適應能力，提高免疫力。

　　可以辦一張年卡，每週都去遊幾次，使身體得到鍛煉，心情得到放鬆，壓力得到釋放。
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martina28043發表於 3 天前 12:15 | 只看該作者
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