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常念6個字能養護五臟！ 最簡單神奇的養生法~

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fdgvfhghn發表於 2023-2-19 13:22 | 只看該作者

常念6個字能養護五臟！ 最簡單神奇的養生法~

好聽的聲音可以舒緩身心，除此之外，我們自己發出的聲音也有保健功能。 六字訣是我國傳統養生功法之一，通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”6個字的不同發音、口型，配合呼吸吐納，可充分調動臟腑的潛在能力，從而達到祛病健身，延年益壽之目的。



多念“噓”字，護肝



六字訣中的「噓」字功是護肝的重要方法之一。 常練養肝「噓字功」，不僅可以養肝明目，還有助於治療眼疾、肝虛、肝火旺、消化不良，以及緩解兩眼乾澀、頭暈目眩等癥狀。 對因肝鬱氣滯或肝陽上亢所致的目疾、頭痛，以及肝風內動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。

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口形：“噓”字音xū。 發音吐氣時，唇齒微開，嘴角後引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平對，中留縫隙，舌尖放平，舌體微微後縮，槽牙與舌邊亦有空隙。 發聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。



做法：面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。 兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。 全身放鬆，兩眼睜開，平視前方。 年老體弱或因病不能立者，可改坐位。 兩手緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。 吸氣時，屈臂兩手經胸腹前緩緩下落。



呼吸法：噓後調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上齶，上下齒輕輕相叩36次。 噓氣后調息的目的在於補養體內正氣，促進生長。 噓字功宜每天早晚各練一次，最好天天堅持。



多念“呵”字，補心



“呵”字功是六字訣吐納法的一種，比較適合夏季練習，有養心補心，提神醒腦的作用。 夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等症時有發生。 心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多等症，均可多做呵字功。



口形：“呵”字音hē。 口半張，以能插入自己的拇指為度，兩腮稍有后拉之意，舌貼於下顎; 舌尖輕頂下齒，下頜放鬆。

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動作：雙腳分開直立，與肩同寬。 兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放鬆。 採用腹式呼吸，要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。 呼吸調順后，兩手手心向上，緩緩上提，同時發呵字音，至等肩高時，呵氣完畢，雙手輕揉面部然後自然緩慢垂下至腿兩側。 共呵5—10分鐘后，靜養3分鐘，調息。 每天早晚可練。



呼吸法：呵字功以鼻吸氣，以口呼出，盡量做深呼吸，呼出時將肺內濁氣全部呼出，吸氣時讓肺全部充盈; 練習時要全神貫注，想像吸入之氣灌溉五臟六腑，滲入四肢百骸，盡量到公園或野外空氣新鮮處去練習，練習前清除雜念，放空思維。 雖然六字訣的口形具有上述要求，但在實際練功的時候，在保證口形正確的前提下，還要做到口唇部位的放鬆，不可過於用力、緊繃等，避免因為刻意注重而造成整個面部肌肉緊張，這樣不利於呼吸順暢和氣血的運行





多念“呼”字，養脾



呼“字屬土，有健脾、治腹脹、腹瀉、食慾不振、肌肉萎縮、皮膚水腫的作用。 夏末秋初，在空氣清新的地方，多練習發出“呼”字音，可以提高食慾，保護胃腸，從而達到振奮精神的作用。



口形：“呼”字音hū。 撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。



做法：雙腳分開直立，與肩同寬。 兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放鬆。 採用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。 呼吸調順後，兩手自小腹前提起，手心朝上，至臍部並口吐“呼”字音，目視前下方，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。 呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向裡上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。 練習5—10分鐘后，靜養3分鐘，調息。



口吐「呼」字具有洩出脾胃之濁氣、調理脾胃功能的作用。 同時，通過兩掌與肚臍之間的開合，外導內行，使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運動，可促進腸胃蠕動、健脾和胃。 呼氣時舌兩側上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經撮圓的口唇呼出體外。



呼吸法：練習呼字功時，應輕緩無聲，忌大力呼吸。 一般在飯前或飯後一小時練習，飲食過飽時不宜練習呼字功。 練習時間需因人而異，不可勉強，如有不適，應立即停。

多呬”字，潤肺



六字訣養生法中，「呬」字比較適合秋季練習，因為它有潤肺養肺增補肺氣的功效，對於各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。 外感、傷風、發熱咳嗽、痰涎上湧、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治療。

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口形：“呬”字音si。 兩唇微向後收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發音。



做法：兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。 翻掌同時開始讀「呬」字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。



呼吸法：採用順腹式呼吸，先呼後吸。 呼氣時讀字，同時提肛，重心自然後移至足跟，注意不要有憋氣感。 吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放鬆，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。 氣吐盡則胸腹空。



動作起著導引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。 動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合。 初練時，可能出現顧了呼吸忘了動作，或想動作，又顧不上呼吸的現象。 這是需要一個熟練過程。 如果時間允許，先把順腹式呼吸做熟練些，在這基礎上再加動作，就不會顧此失彼了。 呼氣讀字時要注意提肛。 這一點很重要，可以助氣上行。
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martina28043發表於 2023-2-20 16:27 | 只看該作者
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