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從頭到腳健康自測法,太實用了!

從頭到腳健康自測法,太實用了!

從頭到腳健康自測法,非常實用。 收藏起來,時常測一測,掌握好自身的健康情況!



1、動作自測表



自測肺功能:屏氣



測試方法

深吸一口氣,然後屏氣,時間越久越好,再慢慢呼出。 一個20歲、健康情況佳的人,可持續屏氣90-120秒; 而一個年滿50歲的人,約為30秒。



說明:進入中年以後,缺乏運動會導致肺活量大幅下降,到60歲可能就只有20歲左右的一半。 長期堅持鍛煉,即便過了60歲,肺活量也非常棒。



自測心功能:數脈搏



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每兩秒鐘上下一個台階1次,連續3分鐘后停止,計算一分鐘的脈搏(心率),坐下休息3分鐘,再計算脈搏。 心功能較好的人,3分鐘運動后的心率差不多是最大心率的60%~70%,不應超過80%; 休息3分鐘后心率不應高於120次/分。

說明:一種有效鍛煉心臟的方式是爬樓梯,但是老年朋友得注意自己的膝關節能否承受。

自測腎功能:看尿液



自測方法

仔細看早晨排出的第一泡尿。



如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿,提示腎臟可能出現異常,應及時去醫院進一步檢查。 因為腎炎最早期的改變,就是尿液中出現尿蛋白。



如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔,自己又没有不舒服,可以不用担心,可能是水喝少了;如果尿色一直这样呈浓茶色,自己感觉疲乏无力,就需要及时到医院检查,需要排除肝炎



如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现,表明肾脏或尿路有异常出血。



如果尿液发白,像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染,也有可能是体内淋巴系统病变。

自测反应力:抓尺子



自测方法

一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快;超过20厘米则反应比较迟钝



说明:英国伦敦大学的一项新研究发现,反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动,可以帮助训练反应能力。



自测柔韧性:够脚趾



自测方法

双腿并拢站直,上身前屈,手指尖尽量去够脚趾头,可以够到说明柔韧性还不错;如果手掌能放到地上,说明柔韧性很好;手掌到了膝关节处就下不去了,那身体就太僵硬了。



说明:人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升,这时柔韧性就非常重要,柔韧度越高,越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进,力量适中,别拉伤。

自测平衡:闭眼站



自測方法

閉上雙眼,金雞獨立(單腿站立),測測能站多長時間。 15~20秒以上說明平衡能力比較好,10秒以下就要注意了。



說明:經常做做閉眼金雞獨立,還可以練習倒著走,走模特步等增強平衡能力。



自測握力:提麵粉袋

自測方法

從超市買袋5公斤的麵粉,拎著走100米,就覺得手上沒勁了,那就說明握力有待增強。



說明:握力代表手的靈活性,平時在手掌裡轉轉核桃、金屬球等,都有助於增長手勁。



自測營養不良:量小腿



自測方法

雖然現在伙食好了,但因為各種原因,我國一半老年人存在營養不良風險。 而營養不良會加重各種慢性病。德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果  日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局





老年人有以下情況,要考慮營養不良:65歲以上的老年人,如果三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%; 最近連續一個月以上食物攝入量比以往少三分之一; 小腿圍在逐漸減小,而且已小於31釐米; 有明顯失智或抑鬱傾向的。

說明:平衡膳食有“十個拳頭”原則:建議每天攝入不超過一個拳頭大小的肉類(魚、禽、蛋、肉); 兩個拳頭大小的穀類(粗糧、雜豆和薯類); 要保證兩個拳頭的奶類和豆製品(牛奶及其製品、豆製品); 不少於五個拳頭的果蔬。 另外,老年人增加餐次也較重要,可以少量多餐,加餐時可吃點奶類製品等。



2、照鏡自測



眼瞼有“黃包”,查查血脂



中年人,尤其是女性,眼瞼表面如果有黃色或橙色斑塊,微微高出皮膚,不痛不癢,就很可能是瞼黃疣。



說明:建議儘快就診,並檢查血脂指標,評估心血管疾病風險。

黑眼球邊緣有白環,注意血管



黑眼球邊緣如果出現一圈灰白色的、寬約1~2毫米的環狀結構,稱為老年環,多發生在有動脈硬化和高膽固醇血症的老人。

說明應引起重視,及時到醫院進行檢查; 常做有氧運動,適當吃些深海魚油。





晨床發現「腫眼泡」,查查腎



如果早晨起床照鏡子,發現自己有「腫眼泡」,但前一天晚上又沒喝太多水,要當心是腎臟出了問題。
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