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運動後如何放鬆肌肉放鬆肌肉的方法3

運動後如何放鬆肌肉放鬆肌肉的方法3

三、八招緩解肌肉放鬆緩解肌肉酸痛
  1.經常運動的人,運動時肌肉能獲得較充足的氧氣,醣類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。
  2.人體各種形式的運動,主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,而這能量主要依靠肌肉組織中的醣類物質分解來提供。
  3.但人體在劇烈活動時,骨骼肌急需大量的能量,儘管此時
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呼吸運動和血液循環都大大加強了,可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求,致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果醣類物質分解出乳酸,釋放的能量也比較少。
  4.在氧氣充足的情況下,如人體處於靜止狀態時,肌肉中的醣類物質直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。
  5.乳酸在肌肉內大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛
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感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大,導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
  3.下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。
  4.幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
  5.鍛鍊安排要合理。經過一段時間運動後,原先出現的肌肉酸痛的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動運動一段時間後能減輕下坡運動帶來的肌肉酸痛。
  6.局部溫熱和塗擦藥物。運動後用溫熱水泡洗可減輕
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肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
  7.牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸運動也為預防運動時的拉傷打下基礎。
  8.做好運動時的準備活動及整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
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