四、腰肌勞損患者運動的注意事項 1.保持正確的坐姿
不正確的坐姿會使腰部軟組織處於疲勞狀態，長時間
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後易出現慢性損傷，故長時間在辦公室工作的人員應注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，兩肩自然下垂，兩腳平放，使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。
2.經常變換體位
長時間固定於某一姿勢，會使腰部肌肉處於持續緊張狀態，而易出現慢性勞損，故辦公室工作人員應經常改變體位，固定於一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間後站起來做簡單的腰部活動，如彎腰、扭轉腰部等。
3.採取正確的姿勢取物或拾物
從地上拾取物品時，應屈膝下蹲，以減輕彎腰的程
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度;拿重物時，身體應靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，可蹬在椅子上。
此外，長期在辦公室工作的人員，在休息時應經常參加體育鍛煉，如練習太極拳、五禽戲、健美操，以增強腰背肌、韌帶等軟組織的韌性;在體育運動前，要做好腰背部暖身活動，以避免造成肌肉、韌帶拉傷，這樣有助於緩解腰肌勞損的疼痛。 |
