10.運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
四、3個最常見的減肥迷思
1.斷食絕食法，單一食物減肥法，過午不食、過早不食減肥法
斷食法是最極端的一種減肥方法，害人無數，斷食確實會瘦，而且瘦的非常快，但可能你斷一段日子，就會覺得身輕如燕，飄飄何所似，最後羽化登仙了。人不吃飯是會死的，千萬不要迷信什麼偽科學的斷食法、道家辟穀術之類的。
只吃某種食物減肥是一個很大的誤導，要知道，單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素，比如只吃水果(蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等)，你攝入到的營養素只有可憐的某些維生素(只是某些)，醣類和膳食纖維，最基礎的三大供能營養素：碳水，蛋白質，脂類是遠遠不夠的，甚至一些必須的礦物質都不夠，這和斷食法相比好不了多少。
過午不食或過早不食，就是一天只吃1~2餐，其本質是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標準是什麼?低到什麼程度算低?嚴格說只要你攝取的熱量低於你的基礎代謝值就是低熱量飲食。例如你的基礎代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對於不知道自己基礎代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝取最好不要低於1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。
2.披上科學外衣的“高蛋白低碳飲食法”
這類飲食法它有很多常見的名字，像是阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實本質都是高蛋白飲食，這類飲食法因為屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼
有了「營養學」的知識做指導，顯得“很高級很科學”，他們的原理是通過提高蛋白質攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。
為什麼這樣吃能減肥呢?
1.蛋白質攝取進體內，它是很難轉化成脂肪的，當然可以轉化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你攝取過多的蛋白質，身體使用不掉，那這些多餘的蛋白質就只能透過你的腎臟代謝掉，這就加大了腎臟的負擔。胺基酸最主要的作用還是用來建構人體組織、合成蛋白質，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內的蛋白質開始主要供能了，你的身體狀況就相當危險了。
2.碳水化合物是最容易轉化成脂肪的物質，而且一旦轉化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關鍵點，但不能限制的太狠，碳水化合物應該佔你日常攝取熱量的60%左右。
高蛋白低碳飲食有什麼危害呢?
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大了，由於長期碳水攝取不足，蛋白質過高，你的體能，精神狀況會受到嚴重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會出現異味，口臭等等，嚴重者會昏迷，這都是由於「酮症」造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病症。
3.市面上的各種減肥美容中心，如中醫減肥(針灸、拔罐)
現如今走在大街上，經常能看到各種減肥美容中心，有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號，他們一般都會冠以誇張的廣告詞：“一個月瘦XX斤!”， “中醫減肥!急速瘦身!不瘦退款!”，且收費極貴。
其實不論減肥效果有多快速，都不應超越「一週減脂肪2磅」這項健康減重的安全標準，否則就可能一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 [url=file:///C:/Users/Admin/Desktop/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 產生副作用。像這類店面一般會以合約形式來分類收費，收費後又可能說你不依指示做而敷衍了事，又或許藉機售賣特效減肥物品等來減重，但都是沒用的或者是對人體有傷害的物品。又或者他們只替你測量腰圍或體重，而測量的方法卻未必準確，使你信以為真。
不小心上當受騙，做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道，你進去之後他除了給你做上述外，剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米麵之類的主食，瘦肉類，蔬菜啥的可以吃。
仔細想想，這其實就是教你節食或高蛋白飲食，你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會瘦，這類店面其實就是披著“中醫”外衣的“節食減肥” ，針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食慾的作用，我說的是“可能”，但真正起作用的還是“節食”。 |
