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運動減肥的秘訣怎樣運動瘦身更健康

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-25 11:20 | 只看該作者

運動減肥的秘訣怎樣運動瘦身更健康

什麼運動瘦身最快
　　現在是夏天，如果再不減肥真的就「徒傷悲」了，雖然我們現在的物質生活變好了，但是運動的時間和空間卻受到很大的限制，因此很多人都會被肥胖困惱著。那麼究竟有哪些運動能在家裡進行，而且減肥效果又好呢?看下面吧。
　　平坐前伸
　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13
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厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡量放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔軟度。有助於避免腰背及腿部受傷。
　　蜷縮起坐
　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。這項動作能強化腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛並保持良好的身體姿勢。
　　3分鐘踏跳
　　在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘
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米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
　　邁步動作
　　把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
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martina28043發表於 6 天前 15:50 | 只看該作者
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