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熱身運動怎麼做籃球的暖身動作3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-27 11:58 | 只看該作者

熱身運動怎麼做籃球的暖身動作3

正規籃球運動員賽前的暖身動作
　　1、該動作英文名稱為Glute Bridge。
　　可以稱為臀橋，仰臥腹橋。主要是為了活動膕繩肌(股後)，啟動腰腹肌群。腳跟著地，抬腿至於身體約90度。注意保持膝髖肩在一條直線上。每邊重複6次，注意控制動作的速度。
　　2、該動作的名稱為Leg Overs。
　　可以解釋為仰臥舉腿交叉。仰臥，雙臂展開，兩腿伸直，緩慢抬起其中一條腿
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至90度，之後向異側交叉觸地。回到初始位置，換另一條腿進行，每邊重複6次。
　　3.該動作的名稱為Knee Hug 抱膝。
　　主要是活動下肢，同時伸展臀肌。單腳直立，抬頭挺胸，雙手環抱一條腿膝關節下緣，另一腿彎曲，在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進，之後換另一條腿，每邊6次。
　　4、該動作名稱為Reverse Lunge。
　　可以理解為後退弓箭步。一條腿支撐，另一條腿向後撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關節不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢後，異側手扶膝關節內側，身體向異側轉體。之後回到初始位置，換另一條腿重複動作。每邊6次。
　　5.該動作名稱為Hip Rotation 。
　　髖關節旋轉。主要是拉伸活動腹股溝和股外側肌群。每
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邊重複12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。
　　6、該動作名稱為inverted hamstring。
　　向後抬腿。單腳站立，雙臂側平舉，緩慢向後抬腿，直到身體平直。每條腿重複6次。
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