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跳躍運動能減肥嗎怎麼跳躍能減肥2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-23 12:42 | 只看該作者

跳躍運動能減肥嗎怎麼跳躍能減肥2

二、如何跳躍能減肥　　1、蹲跳起
　　雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。
　　2、單*換跳
　　上體正直，膝部伸直，兩*替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30公尺)。以上練習重複2～3組。
　　3.直腿跳
　　開始深蹲，然後用力往上調，下墜的時候回到深蹲的狀態，就這樣一個動作重複5次-10次一組，一週每2次-3次就可以了。
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　　有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛鍊身體、提升身體機能、協調能力都有良好作用。練習安排應依自身條件，每次練習10分鐘─20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞為度。
　　5.收腹跳
　　從半蹲開始擺臂跳起收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10個-20個，就可以了，對腹部減重很有效。
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martina28043發表於 7 天前 21:18 | 只看該作者
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