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減肥晚上吃點什麼好？ 吃粗糧增加飽腹感促進消化

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sdgdfhfdhdfhg發表於 2024-5-25 10:29 | 只看該作者

減肥晚上吃點什麼好？ 吃粗糧增加飽腹感促進消化

大多數的人想讓自己的身材變得苗條，所以經常吃一些能夠消耗體內熱量的食物，最終達到減肥的效果。 但是你知道想減肥晚上吃點什麼比較好嗎？ 今天小編就來為你支招。 想了解的話趕緊戳進來隨我一起看看吧！
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很多人喜歡吃夜宵，覺得下了班了，有時間了，就和同事等一起出去吃點好的，像麻辣燙、火鍋、烤肉等，實際上晚餐吃這些東西，不容易消化，給胃造成了負擔，建議如果晚上加班9~10點之間加一點夜宵，像粥之類的，這些食物不會給胃增加負擔。
女性要想有好的身材，晚上要記住，不能吃過多的糕點等，可以適當的吃一些粗糧，紅薯、玉米等是不錯的選擇，還可以喝豆漿等，除了這些熬粥喝也是不錯的選擇，像燕麥粥、黑米粥等，不僅有營養，還容易消化。 推薦晚餐吃以粗糧豆類薯類為主的主食，加上大量蔬菜，還可以加少量豆製品。
晚上應當少吃高熱量的食物，比如油炸食品，大魚大肉，麵包餅乾這些高熱量的零食也不能吃，如果覺得吃完飯還是很餓的話可以多喝點蘇打水或者白開水，可以營造飽腹感。
只要白天吃的比較營養，晚上可以喝點素湯，多吃瓜果蔬菜，以免攝入熱量過高轉化為脂肪，還有晚飯一定要在七點之前吃，這樣才有充足的時間消化代謝，而且每天還要堅持運動，沒有運動光靠飲食減肥難以見效。
晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感，以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。 對於一般女性而言，粗糧（50克作用）+蔬菜200g（或蘋果、梨）+肉類50-80g，晚餐不會胖且飽肚子。



晚餐吃粗糧可以減肥並且不餓。 你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。 因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有説明。
　　菠菜。每100克的菠菜所含的热量只是24大卡，不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦，因为菠菜不可以烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。
　　全麦面包。比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。
比目魚。 每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會發胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點檸檬汁調味，減肥之餘還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧！
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關於一日三餐的建議：
早上起來最好空腹喝杯水，白水鹽水或者蜂蜜水自便，檸檬水也好，可以補充水分，加速腸胃蠕動，防止便秘。 早餐絕對要吃，最好乾稀搭配，最好吃熱的。 應該包括谷類、乳類、肉類喝果蔬（我通常是只有谷類：p）。 熱量應該佔到全天總量的30%，6：00—9：00AM是最佳時間。
午飯（哈，好親切）熱量要佔到一天40%，中國人當然炒菜比較合適。 吃完以後散步，我體驗了一段上班的生活，有些中午沒有工作餐的地方JM們就愛以速食或者其他零食打發，我覺得很不好，起碼心理不滿足，營養也不夠。
晚飯盡量不要太晚太豐盛！ 因為下午三點以後吃的食物吸收的比例為7，消耗僅為3！吃太多不利於入睡，要盡量從簡，但是不要省略，否則會饑餓得睡不著覺。 不吃晚飯減肥是真的，我有個同學的外婆曾經在50天內減掉49斤！！ 太神速了，她就是每天只在早上喝中午進食，中午一點以後不吃東西，水也少喝。 哈哈，有興趣得試試，不過不提倡。
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