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瑜珈練習注意事項3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-24 15:27 | 只看該作者

瑜珈練習注意事項3

三、經典的瑜珈動作
　　1.移動的冥想
　　作用：讓關節和肌肉變暖
　　A. 雙腳合併站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
　　B. 吸氣，抬起手臂，手掌向上，直到頭頂。吐氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;吐氣，手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。

　2. 戰士第二式媚藥 安眠藥 延時效果 延遲射精 延遲射精時間 延長性交時間 延長性行為時間 必利勁 性冷淡 性功能障礙 提高性慾 改善勃起功能 早洩 歐耶春藥館 激發性慾 犀利士 補腎壯陽

　　作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
　　雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，春藥 女性外用春藥 女性春藥 口服增大丸 男性春藥 助眠安眠藥 陰莖增大變長 外摸陰莖增大 安定助眠藥 男性延時噴劑 男性助勃延時 女性催情春藥 陰莖增大丸 迷幻催情藥 歐耶春藥網
略微向內勾。保持身軀朝前。吐氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

　3. 戰士第二式與側角式
　　作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
　　從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大乖乖水 ED PE  他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼
腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。吐氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。

4. 樹式
　　作用：改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部
　　雙腳合併站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或踝關節的內側，右腳腳趾則輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後直直向上提起。堅持15秒鐘。
　　手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，吐氣，保持手掌合攏(或將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。
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christian398發表於 2024-10-2 16:26 | 只看該作者
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