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高溫瑜珈的好處高溫瑜珈注意事項4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-23 20:29 | 只看該作者

高溫瑜珈的好處高溫瑜珈注意事項4

、練習高溫瑜珈注意事項
　　1 、慢慢做動作
　　在練習高溫瑜珈的時候，最正確也是最重要的一個面向就是做動作的時候要慢慢伸展的肌肉。
　　這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守「在安全的範圍內伸展」的原則。
　　2 、配合呼吸做動作
　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。
　　沒有特殊要求，不要閉氣
　　在練習所有的動作的時候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜珈安全的原則。
　　3 、意識集中於主要部位
　　進行體位法時要將全部的注意力集中在主要運動的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離，起到促進此處血液循環，清除多餘脂肪的效果。
　　4、 保證練習中的禁語
　　杜絕練習中大笑和講話，瑜珈練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑和講話會造成氣息散亂、流失。
　　尤其是在做一些倒立，身體反轉的體位法時，深長的氣息特別
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重要。
　　這樣才能確保在練習高溫瑜珈之後，身體能夠得到很好的鍛鍊效果。
　　5、 完成姿勢時保持靜止
　　體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體
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會「動中靜」的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，可以更真切的體會身體感受及緊張感，進而提高自身的察覺力。
　　6 、熱瑜珈系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特徵科學地安排出牽拉加熱的順序
　　如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳
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到下一個動作，對鍛鍊的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒益處。因此，練習時要按書中的指導順序來做。
　　7 、呼吸和伸展的五個要點
　　（1）多數的伸展運動，不需要屏氣，深深地呼吸，氣息和運動配合。
　　（2）雖然在做伸展，應把注意力集中在放鬆你的整個身體。
　　（3）最大程度的伸展，保持呼吸，注意放鬆不用力。
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christian398發表於 2024-10-2 13:17 | 只看該作者
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