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正確的跑步姿勢_ 長期堅持跑步的3個好處2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-7 14:45 | 只看該作者

正確的跑步姿勢_ 長期堅持跑步的3個好處2

二、跑步養生的錯誤方式
　　錯誤一：鞋子不合腳。穿著太舊的跑步鞋，或是類型不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。
　　解決方法：去正規的運動用品店，哪裡有專業的銷售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，幫助你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換，因為鞋底的緩衝功能已經下降，容易受傷。當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋
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輪換使用，透過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。
　　錯誤二：服裝錯誤。不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求，不但會覺得不適，還會引發疾病。
　　解決方法：跑步服裝的布料至關緊要，現代高科技布料有助於透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導致運動後潮濕涼爽。最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。
　　錯誤三：跑得太多，速度太快。很多朋友都以為跑步時跑的越多越好，但是其實結果並不是這樣的，這樣的情況很容易使自己過度運動而受傷，也是脛骨和膝蓋傷病等綜合症的原因之一。
　　解決方法：循序漸進，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每週增加量不超過10%。還可以透過多種運動交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛鍊不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或久未鍛鍊的跑手可從步行開始，然後再開始跑步。注意，第一公里的速度應該比最後一公里慢，很多人通常剛好相反，因為起步時力量充沛，而最後時已經體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產生攀比心理，對運動無益。如果跑步時身體疼痛，應該停止，每週也應該至少休息一天，更有助於體能恢復，避免受傷。
　　錯誤四：步幅過大。俗話說“大步流星”，有人覺得跑步邁的步伐越大，速度越快，效率越高。事實卻相反，步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過猶不及。
　　解決方法：確保邁出的前腳沒有出現“大躍進”，尤其是下坡路更要注意。每踏出一步，落地時腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步伐正常。
　　錯誤五：下坡時失控。部分跑步的人遇到下坡總
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是傾向於過度放鬆，身體向前傾斜角度過大，導致步伐太大，身體和速度失控。
　　解決方法：身體稍微前傾，然後用小碎步開始跑，要注意一定不要用後仰的方式來抵抗重力的影響，身體前傾就可以減少雙腳收到的衝擊力了!
　　錯誤六：喝水不夠。很多人低估了跑步時失去的水粉，沒有及時補充，這會導致身體脫水，不但影響運動效果，甚至傷身。
　　解決方法：運動前、運動時和運動後都要適當喝水。跑步前一小時和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。如果跑步時間超過90分鐘，則需要選擇運動功能飲料，補充納、鎂等微量元素。跑步之後也要補充足夠水分，排出的尿液應該是檸檬色，否則就是水分不足。
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martina28043發表於 2024-11-8 19:22 | 只看該作者
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