很多老年人晨練喜歡選擇跑步這種運動方式，但是要注意中老年人跑步不宜過量，一定要量力而行。對於體質較差或以前很缺乏體育鍛煉的中老年人來說，可先邊走邊跑，交替進行，待逐漸適應後再全程慢跑。在跑步中最重要的是要做適當的準備活動，要提前做肌肉拉伸運動使機體到達運動的狀態。常見的準備活動有：兩手叉腰旋轉，活動腰部；前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；保持直立，兩手叉腰，兩腳交替腳尖觸地，活動踝關節；手扶一固定物，依次前後踢腿、活動腰和膝蓋部位；半蹲，雙腿緊閉，兩手扶住膝蓋活動膝關節等等。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
另外，中老年人跑步，還需要注意以下一些事項：
(1)熱身運動：在跑步之前做熱身運動，可有效促進體內血液循環，減少乳酸積累，改善運動後的肌肉酸痛現象。例如，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放鬆，並使心跳和呼吸適應運動的需要，一般準備活動2~3分鐘即可。
(2)腳步：跑步有一雙合腳、舒適的專業運動跑鞋是很重要的，在跑步時腳步要輕快，雙臂自然擺動，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，保持三步一呼三步一吸的呼吸頻率，或者兩步一呼兩步一吸的呼吸頻率。(3)運動量：運動量一定要根據個人實際情況來定奪，千萬不能逞強好勝。中老年人體力不比年輕人，所以運動量要調低，避免受傷。一般來講，可先慢跑5~10分鐘，然後逐步適應後增加到15~20分鐘。
還需要注意的是，凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話，一定要做好預防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。
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溫馨提示
跑步結束時不應馬上停下來，最好進行緩慢的步行或原地踏步，做些放鬆性的整理活動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到平靜狀態。 |
