有些人認為打羽毛球運動量大，老年人的心臟可能受不，其實只要科學合理地做好各項準備工作，保持適度的運動強度，也是可以打的。那麼老人打羽毛球多長時間合適，我們一起來了解一下。
老人打羽毛球多長時間合適威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
老年人的運動時長其實是由其體質和心率決定的，運動時千萬不要超過自己的最大的心率。最大心率FCmax=220-實際年齡。以60歲老年人為例，他的最大心率是160，達到這個數值也寓示著你的運動強度已經達到高強度了，不宜再繼續。
老人運動時心率應維持在110-120次/分鐘比較合適，此心率持續15分鐘，就表示運動量已經足夠了。心率可以準確反應老年人的運動強度，而運動強度與運動時長是密不可分。
老人打羽毛球要注意什麼
1、養成良好運動習慣老年人打球鍛煉時要遵守勞逸結合的原則,運動和休息要安排適當。另外,還要做到動態平衡,即經常根據身體的反應,外界環境和條件的變化,不斷進行調整。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購
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2、保持樂觀心態羽毛球是兩人對打的項目,老年人練習的主要目的應立足於健身、娛樂,萬不可爭強好勝。訓練競爭意識應有個度,不可過分追求,如果明明比對方水平差,硬要以各種方式想壓過別人,這是對自己的身心有害而無利的。
3、注意身體姿勢掌握好身體重心的平衡。對方來球無論是在體前、體後或體左、體右,當距離自身較遠時,下肢的步子要上去,如反應不過來,上體探身能打則打,夠不到時,上身傾斜不要太大,以免失去重心摔倒。 |
