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如何預防運動傷害發生_運動過程中的注意事項3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-7 13:16 | 只看該作者

如何預防運動傷害發生_運動過程中的注意事項3

三、體育課預防運動傷害
　　1、要做好準備活動。
　　在體育鍛鍊中，不少運動傷害都是由於準備不足所造成的，因此，認真做好準備活動是十分必要的。
　　準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服人體機能活動的生理惰性，為正式練習做好準備；準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時也可以提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，進而
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防止肌肉和韌帶的損傷。
　　但準備活動也不應該是千遍一律，應根據天氣狀況和運動項目的難易而定，一般夏季或技術動作簡單的項目，時間可以短些，量可以小一些；冬季或技術複雜的項目，活動時間應長些，量也要大一些。
　　另外，準備活動既要做「一般性」的，也要做與運動內容相關的「專項性」活動，如果準備活動與運動項目不吻合，針對性不強，易造成損傷，如：腰部突然用力過猛，就會發生腰部損傷。
　　總之，只有準備活動充分，才能提高動作的協調性和身體的敏感反應，並防止運動傷害的發生。我從幾年的體育教學中體會一點：做好充分的準備活動是預防運動傷害的有效措施。
　　2、掌握知覺過程，產生意識預見。
　　我們在體育活動中常看到有的同學在沒有
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掌握動作要領、沒有形成自動化動作時，就產生了動作的“衝動”，造成了意識的無法預見，形成了教學事故。而閔斯特伯格認為“我們的意識可以在身體動作執​​行以前預見到它”，但必須在動作熟練之後，在“我們的意識首先接觸到刺激，然後接觸到對於動作過程的知覺。這種動作感覺逐漸與印象產生聯想，以後印象就能在活動之前喚起動作感覺的再現」之後。所以我們的教學就應該讓學生掌握這個過程，在這種心理成熟之後，再讓學生實地操縱，提高學生運動的預判性。
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martina28043發表於 2024-11-9 16:44 | 只看該作者
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