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先吃再運動or空腹運動」效果好?

先吃再運動or空腹運動」效果好?

想要順利「瘦身」,正確的飲食調整與適當運動不可偏廢。嫚嫚營養師表示,運動前後的飲食與減重效率息息相關,運動前應避免空腹超過5-6小時,並建議攝取總熱量不超過200大卡的食物,食物類型以碳水化合物為主、蛋白質為輔。

嫚嫚營養師建議,運動前可以吃東西,但食物總量不宜過多。在運動前1-2小時可吃固體食物;而運動前30分鐘至1小時期間,過量進食容易造成腸胃道不適,建議可改為攝取液體類食物。
嫚嫚營養師提醒,要透過運動燃燒脂肪,關鍵在於「運動時間夠長」,並非不吃東西運動。以重訓的訓練量來說,原本臥推可做足10下的人;在空腹或熱量攝取過少時,鍛鍊5下就可能力竭。另外,碳水化合物攝取不足,身體中肝醣過少或無法代謝,容易導致血糖調節失常,造成低血糖等症狀。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假


嫚嫚營養師建議,若擔心自己吃太多食物,導致熱量爆表,也可以改成運動前先吃3-5片的85% 以上的黑巧克力。巧克力具有一定熱量,但也有減少飢餓的效果,同時能補充運動所需的能量。

運動後該如何進食才能幫助肌肉修復?嫚嫚營養師表示,運動後的進食期間,總熱量需控制在一定範圍。若希望增加肌肉量,男性建議攝取約600-700大卡的熱量;女性建議攝取400-500大卡。如果正在採取積極的減脂計畫,可控制在200-300大卡之間。
嫚嫚營養師認為,運動後攝取進身體中的能量,會優先用於組織修復和補充細胞所需,多餘的熱量才會變成脂肪堆積在身體裡。因此在非運動的情況下進食,細胞不需要能量,確實比較容易造成脂肪堆積。

不過,有運動並不代表能從此「開懷大吃」,在運動前後還是要避免攝取含有精緻糖的食物,如蛋糕、點心等,建議多以「非精緻」碳水化合物為主。

嫚嫚營養師表示,許多人減重或運動時,容易落入「不吃澱粉就會瘦」的迷思。在運動期間缺少澱粉攝取,前期或許能看到減重效果。長期以往,身體內的肝醣會開始下降,而且1克肝醣會帶3克水份,這時減去的重量往往只有水分,並不是真正瘦到脂肪組織。營養師建議,減重期間遇到「撞牆期」時,飲食調整可採取4步驟:
1.減少紅肉攝取。豬肉、牛肉、羊肉中的「飽和脂肪」相當高,容易對減重造成阻礙。

2.減少乳製品攝取。牛奶雖為良好營養素來源,但其中含有過量的乳糖與脂肪,可能會影響減重效果。

3.澱粉攝取量減少。每餐攝取約「1個拳頭」大小。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片


4.蔬菜攝取量增加。每餐攝取約「2個拳頭」大小。

嫚嫚營養師補充說明,遇到減重效果停滯時,現在也建議可以採取「彈性素食法」,彈性素食並非完全不能吃肉,而是大部分時間以「植物性飲食」為主。若是較為嚴謹的作法,則是只一週的1-2天允許吃肉,其餘以蛋奶素的飲食型態為主。彈性素食也被美國選為年度最佳瘦身飲食法,只要營養均衡、熱量控制得宜,不失為減重族群可參考的方式。
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