一、一日三餐健康的食譜
1.早餐不但要注意數量，而且還要講究品質。 主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工
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2.午餐應適當多吃一些，而且品質要高。 主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水準，以保證下午的工作和學習。
3.晚餐要吃得少，以清淡、
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容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。 如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。 另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
二、2款養肝燉湯食譜推薦享硬瑪卡功效享硬瑪卡哪裡買享硬瑪卡正品
1、養肝燉湯食譜：雙花豬肝湯
材料：密蒙花10克、菊花10克、豬肝500克、枸杞
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子10克、干姜10克、食鹽10克。
做法：豬肝洗净切片，放入冷水加熱，水沸后1分
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鐘后撈出，放入湯鍋里，加3升水，放入洗净的密蒙花、菊花、枸杞子、干薑，先大火煮開后，轉小火煮60分鐘，加鹽調味即成。 適合3人食用。
功效：清肝明目
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，養肝解郁。 豬肝是養肝明目、疏解肝鬱之佳品; 密蒙花是清熱養肝、明目退翳之優品; 菊花是散風清熱、平肝明目之良味; 枸杞子甘平入肝、滋補肝陰、益精明目，諸品協同可達到清除肝火、明亮雙眸之效。
2、養肝燉湯食譜：番茄墨魚湯
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材料：番茄200克、鮮墨魚200克、姜5克、蔥5克、鹽5克、紹酒10克、素油30克。
做法：把番茄洗净，切薄片; 鮮墨魚洗凈，去黑色
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筋膜，切4釐米見方的塊; 薑切片，蔥切段。 把墨魚和番茄放入盆內待用，炒鍋置武火上燒熱，加入素油，燒六成熟時，下入薑、蔥爆香，注入清水600毫升，燒沸，下入蕃茄、墨魚、鹽，用文火煮25分鐘即成。
功效：滋陰潤燥，補中和血，寬腸通便。
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用於急性黃疸型肝炎患者。三、上班族健康帶飯推薦食譜一、干煸茶樹菇
原料：鮮茶樹菇250克 五花肉50克 干辣椒6根 花椒15 做法：
（1） 將鮮的茶樹菇放入淡鹽水中浸泡10分鐘后，用清水洗净後瀝干，切成6cm長的段。 蔥，薑，蒜切成薄片備用。
（2） 把五花肉切成4cm長，3mm厚的薄片。 郫縣豆瓣醬用刀剁得細碎一些。 再把干辣椒掰成2半，裡面的辣椒籽不要扔。 |
