一、哪些是補鈣的食物臍橙柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富，但是這些水果當中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了，每個臍橙中含有的鈣含量達到60毫克，五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。
芝麻
台灣享硬瑪卡官網小小芝麻，不僅有補血明目、益肝養發、保養皮膚和強健身體的功效，還能促進骨骼健康。 28克芝麻中就含有280毫克鈣質，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。
杏仁
28克杏仁中含有8
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0毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶。 每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。 但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。
無花果乾
你如果又想吃甜食，可又
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想補鈣的話，那你真的可以好好考慮一下無花果乾，因為你只需要吃兩個無花果乾你就可以補充55毫克的鈣質，而且其中還含有豐富的膳食纖維和鐵，如果11個無花果乾的話相當於一杯牛奶了。
二、補鈣最佳的時間一注意 最佳補鈣時間是臨睡前享硬瑪卡真假享硬瑪卡吃法享硬瑪卡禁忌
多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示「飯後服用」。。 陳沁說，飯後補鈣並不理想。 說明書上所謂的「飯後服用」是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。 飯後服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皂鈣，會導致便秘; 跟菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利於鈣質的吸收。 那麼應該什麼時候吃鈣片呢？ 陳沁介紹，最佳補鈣時間是在臨睡前。 血鈣水準一般在白天較高，夜間較低。 夜間特別是半夜和淩晨，低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌，
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使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血症，嚴重者會使人體抽搐。 臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。 並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。
二注意 不該光喝湯喝奶補鈣
很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少
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量。 人類營養學上明確規定，孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要1200-1500毫克，最大量2000毫克。 每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。 有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶，陳沁搖頭說：“還是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝兩杯奶（500毫升），總熱量攝入270千卡，超過孕婦所需的每天增加200千卡，孕婦會發胖，而且所需鈣質仍然不夠。 ”
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三注意 不該拒絕曬太陽
夏季來臨，紫外線越來越強，很多准媽媽往
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往躲在家裡避暑，不願出門曬太陽。 專家表示，夏季太陽並非不可曬，孕婦適當曬太陽有利於體內維生素D的合成，便於鈣質吸收，但不能在正午時分曬太陽，要避免暴曬。 推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。 每天可曬兩次，每次時長
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半小時左右，或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。
三、缺鈣癥狀（1）兒童當孩子出現下面一些癥狀時，就應診斷為缺鈣：不易入睡、不易進入深睡狀態， |
