一、飲食減肥四階段需注意的細節
第一個階段，是前五天，在這個時間段以天然蛋白質為主，第二個階段是五天，這五天除了吃一些天然的蛋白質之外還要吃一些蔬菜水果，然後再5天是單純食用蛋白質食物，第三個階段很重要，而且這個階段的時間也可
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以稍微長一點，具體根據不同人的情況來定，這個階段可以吃一些其它的食物，但是量很重要，以10天減1公斤為標準，最後一個階段是穩定階段， 也非常重要哦，這個階段每周有6天可以進行正常的飲食，但是必須要有一天單純吃蛋白質類食物，這樣可以保證體重不反彈，讓你在減掉體重后再keep住體重哦！
控制一日總熱量
吃宵夜之所以容易發胖，主因並非在晚上吃，而是因為攝取了額外的熱量。 假設一天消耗的熱量是 1350 大卡，吃進的熱量也是1350 大卡，那麼就會維持在平衡狀態; 若是在叁餐之外，天天都多吃一頓 500 大
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卡的宵夜（不到一塊雞排），活動量卻不增加，那麼只要兩個禮拜左右，就會狠狠變胖一公斤。
發現了嗎？ 其實只要分配好當天所攝取的熱量，並且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發胖唷！
保留彈性更享受
正餐先吃到略超過基礎代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內（100 大卡左右更好），這樣不管吃不吃都OK。
也許還有人會說：那為什麼不乾脆
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忍餓，想像自己喝水就會飽呢？
如果不會餓到睡不著，那麼當然可以趕緊上床; 但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受，不利於長期抗戰。
最晚睡前2 小時
一般來說，一餐的消化時間約須 4 小
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時才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質，也會造成消化不良。 因此，建議最晚在睡前 2 小時進食完畢，以免增加身體負擔。
控制食物份量就是王道
如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請注意，每樣食物最多只能吃三口。 控制份量比控制熱量還重要哦！
拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫喔！
烹調簡單、天然清爽的食物
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，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。 愛吃的就是暖暖的十穀粥、蒟蒻湯麵/涼麵，美味低卡又有滿足感。
或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等，都是不錯的選擇。
有咬勁就OK
吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。 不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。
而且吃宵夜時，若能增加咀嚼次數，不僅可以説明消化、減輕腸胃負擔，也能增加飽足感。
不要搭配飲料
吃東西時適當喝水，
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可以説明食物順利吞咽。 為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。 當感到食物難以下咽時，就是告訴你已經需要停止進食啦！
嘴饞前趕快這樣搶救
白開水
肚子餓先喝一杯白開水，讓零熱量的水佔據胃的容量，沖淡饑餓的感覺。
纖維素
飯前吃點水果，開飯先吃蔬菜。 沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用，體積膨脹后可以佔據胃的空間，可以增加飽足感，避免過食。 |
