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什麼食物安神助睡眠呢_ 失眠者的食療方法有哪些2

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gdegdrreg發表於 2024-8-13 14:33 | 只看該作者

什麼食物安神助睡眠呢_ 失眠者的食療方法有哪些2

按摩足趾尖治療失眠的方法：人在站立情況下，5個腳趾的最前端。 用手指依次從大腳拇趾的相應部位摁壓到小腳拇趾，再從小腳拇趾摁壓回來，這樣反復做10次。
按摩足大拇趾根部治療失眠的方法：整個大腳拇趾的根部，用手指摁壓1分鐘即可。 有人在按摩足大拇趾根部治療失眠時，感覺療效特別明顯。 摁壓后不到1分鐘就感覺睡意深濃了。
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1.核桃、杏仁、開心果
核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調節人體的生物鍾。 杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。 開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進血清素和褪黑激素的產生。
　　2.生菜
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找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然後放入一點薄荷，吃完你就可以睡一個好覺了。
3.火雞
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　　火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡，很多人可能大快朵颐，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不过，火鸡富含色氨酸，如果适量食用，确实可以提高睡眠质量。
　　4.香米
　　据说，白米
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具有非常好的降压作用，可以让人沉入梦乡。不过，根据《美国临床营养期刊》（American Journal of Clinical Nutrition），香米的催眠作用更好，可以让人更快入睡。
　　5.不含*的药草茶
　　睡觉之前，最好不要摄入*，所以要避免那些含有*的茶水；喝一杯温热的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。
　　6.蜂蜜
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蜂蜜可以提高胰島素水準，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。 最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。
　　7.*肉
根據《讀者文摘》（Reader's Digest），*肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍！ 所以，晚上吃點*肉應該對促進睡眠很有説明。
8.三文魚、金槍魚
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這兩種魚都富含維生素B6，可以促進褪黑激素的分泌，調節睡眠，克服睡眠障礙。
9.鈣
鈣並不是一種食物，不過缺鈣之人的失眠概率比普通人高; 鈣元素可以影響人的睡眠品質。 因此，如果想要改善睡眠品質，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶、加鈣麥片、優酪乳等。
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10.乳蛋餅
乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹製而成，黃油可以給人體補充鈣元素，促進睡眠。 為了更大程度地改善睡眠品質，還可以往乳蛋餅中加入三文魚，補充色氨酸。
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