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溫馨提示：早餐最好少吃豆漿加油條，一星期不宜超過2次; 進食當天的午、晚餐應該盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並注意多補充蔬菜。
2、忌用「牛奶加雞蛋」代替主食
“牛奶加雞蛋”是很多人早餐的主要內容，可其實這樣的早餐搭配並不科學。 清晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來補充身體所需的能量，但是牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白，但它們提供的優質蛋白主
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要是供給身體結構的，不能給身體供應足夠的能量，人在進食后很快會感到饑餓，對腸胃有一定的危害，並會間接影響人的工作效率和學習效率，對兒童的影響最大。
溫馨提示：早餐時主食一定不能缺，在吃牛奶、雞蛋的同時，應搭配稀粥、麵包、饅頭等主食補充能量，這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，並有利於牛奶的吸收。
3、忌常吃“奶類製品”
很多人每天早餐時的飲品都
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首選牛奶，許多人在選擇奶類飲品時通常會把“純牛奶”和“早餐奶”進行混淆，但其實這兩種奶是有區別的。 純牛奶以及早餐奶它們雖然都有牛奶成分，但在營養和配料上都有許多不同的地方。 純牛奶一般為鮮牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等; 早餐奶的蛋白質含量一般為2.3%以上，而純牛奶的蛋白質含量通常在2.9%~3.1%之間。 個
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人在進食時應該選擇適合自己的，並調整相應的食物搭配，才更有利健康。
溫馨提示：將兩種奶相比，早餐奶的營養均衡，更適合早餐飲用; 純牛奶的碳水化合物比例相對較低，進食時最好可以搭配一些澱粉類食物、或者堅果類食物。
4、忌早晨一醒就吃早餐
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許多習慣早起的人，每天早上5、6點一起來就吃早飯，覺得這樣可以及時補充身體需要的能量，有助於吸收。 可其實不然，早飯吃得太早，不但不會有助於身體健康，還有可能傷害腸胃。 人體在夜晚睡覺的時候，身體的大部分器官都會得到充分的休息，但是消化器官卻很特別，因為要消化前一天夜裡留在胃裡的食物，所以只有在淩晨才開始進入休息狀態，要是早飯吃太早，消化器官就會沒有休息時間
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，長久下去對身體絕對沒有好處。
温馨提示：每个人在早晨起床后
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应该先喝水，把夜间睡觉时消耗的水分给补充回来，在活动了二十到三十分钟以后，再吃早饭对人体比较有益。
三、女性贫血补血食疗方
1、杞果牛骨汤
材料：生牛骨250克，枸杞15克，黑豆30克，大枣10枚。 |
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