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健康減肥常識

健康減肥常識

天氣炎熱的夏季是減肥比較好的時刻,想要減肥的人除了使用一些減肥方法之外,還可以掌握一些小常識、小竅門來瘦身。那夏天減肥的小妙招有哪些呢?







早上稱體重





每天早上稱一下體重,可以看一下自己昨天是否是吃多了,也可以根據體重的變化來調整每天的飲食。





制定減肥食譜





在夏天實行減肥之前,可以先根據自身實際情況來製定一份健康的營養減肥食譜,保證食譜的多樣化和營養性,這樣既不會很快厭煩,又能到有序的執行,更好的進行減肥。





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減少熱量的攝取





減肥最重要的能控制熱量的攝入量,當攝入的熱量比消耗的還多時,自然就容易胖。夏季減肥想要好的效果,可以每餐用餐時都減少一些食物熱量,對於減肥也是有幫助的。









適量吃豆類食物





豆類食物的種子裡含有礦物質鉻,鉻這種元素是可以幫助胰島素調節身體的糖代謝,並且起到防止其轉變成脂肪的作用的。每天可以適量的吃點豆類或粗糧,像糙米、燕麥等都是能補充適量鉻的。



天氣炎熱的夏季是減肥比較好的時刻,想要減肥的人除了使用一些減肥方法之外,還可以掌握一些小常識、小竅門來瘦身。那夏天減肥的小妙招有哪些呢?







增加纖維果蔬攝入





水果、蔬菜、粗糧中都是含有豐富膳食纖維的食物,既能增強飽腹感,本身熱量又比較低,在減肥期間,飲食注意適當的增加一些纖維果蔬的攝入,能起到更好的減肥效果。







補充適當的蛋白質





蛋白質食物的消耗時間比較長,能帶給人比較持久的飽腹感,不容易感到飢餓,能減少對其他食物熱量的攝入。而且蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌,對於減少贅肉的產生是有幫助的。









適當的加餐





在兩餐之間的時間,可以適當的加餐,可以幫助減少飢餓感,在下一餐吃飯時不會吃得太多,可以吃像堅果、低熱量的水果、牛奶、酸奶等食物。







飯後1小時喝茶





在飯後1小時喝上一杯茶,能有效的刺激胃酸的分泌和對脂肪吸收的影響,可以減少脂肪的堆積,預防肥胖。



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天氣炎熱的夏季是減肥比較好的時刻,想要減肥的人除了使用一些減肥方法之外,還可以掌握一些小常識、小竅門來瘦身。那夏天減肥的小妙招有哪些呢?







適當健身運動





儘管夏季氣溫過高,天氣炎熱,很多人都不喜歡去進行運動。但是在夏季運動減肥見效卻是最快的,能消耗體內大量的熱量,加速脂肪的燃燒。每週3-5的有氧運動,可以讓你更快見到減肥效果。
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