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跑步腿粗?3個壞習慣是腿粗原因

跑步腿粗?3個壞習慣是腿粗原因

在日常生活中,尤其對於那些女性來說,擁有細長的小腿,能讓身材更加苗條好看。但是有些人的小腿很粗,把自己的大粗腿怪罪於跑步所引起,所以他們就不敢跑步了。那麼跑步會讓腿變粗這樣的說法有沒有依據,粗腿是由哪些習慣所導致的呢?
跑步是一種非常健康的運動方式,只要踏步的方式正確,是不會讓小腿變粗形成粗腿的。因此,在跑步時,一定要講究正確的跑步方法。如果跑步的習慣不好,不養成正確的跑步方法,那麼就有可能導致粗腿,讓體型變差。
一、跑步前做好熱身準備活動不會形成粗腿
通過熱身能使身體比較快進入運動鍛煉的狀態,提高運動的效率,就能減少運
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動量,防止過量運動帶來的腿部腫脹。
二、跑步時要做到腳後跑先著地
前腳掌先著地是短跑的做法,不僅會刺激小腿肌肉,而且會使膝關節的壓力增加。應該腳跟先著地,然後慢慢過渡到前腳掌。
三、跑步時間不宜超過30分鐘不會形成粗腿
跑步一般20分鐘到30分鐘即可,同時跑步還要根據自己的身體狀況進行調整,防止過度運動造成肌肉疲勞。
四、跑步完成後做適當的放鬆運動不會形成粗腿
跑完以後要做放鬆運動,例如拉伸腿部,拍打腿部肌肉,用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。
五、跑步後不能過量飲食
跑步以後不要大吃大喝過量飲食,要注意均衡飲食。
在跑步時養成以上好習慣,就不會形成粗腿,更會讓腿變得更加結實好
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看,除了上述的跑步習慣以外,如果有以下壞習慣,也可能導致粗腿。
一、長期坐立可能形成粗腿
對於一些經常在辦公室長期坐立上班的人群,或者說經常看電腦上網以及打遊戲的人來說,經常坐立會導致腿部運動變少,導致脂肪的堆積,讓腿變粗,形成粗腿。
二、經常蹺二郎腿可能形成粗腿
經常蹺二郎腿這個習慣,容易壓迫一條腿的血液循環,讓腿變粗變腫,也容易讓兩條腿不一樣粗,而且蹺二郎腿會導致臉越來越大。
三、經常穿高跟鞋可能形成粗腿
經常穿高跟鞋,會導致重心向前,讓腿部承受更大的壓力,促使腿部的脂肪轉化為肌肉,慢慢的腿會變粗,形成粗腿。
綜合以上介紹,在跑步時,如果不養成好的跑步習慣,可能會導致自己的腿變粗,形成難看的粗腿。所以對於那些跑步的人群來說,為了避免粗腿,一定要養成良好的跑步習慣。同時,經常穿高跟鞋、長期坐立等情形也可能導致粗腿,在生活中要注意避免這些現象。
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