現在天氣逐漸變涼，是個戶外活動的好時節。但是有些人並不願意去進行戶外運動，至於原因，不外乎就是“膝蓋不好”。
因為我們日常常見的運動都需要膝蓋的大量參與，而這些膝蓋不好的人為了防止病情加重，所以會選擇不去運動，這個做法是正確的嗎?
一、膝蓋不好，該不動還是運動?
大量的權威研究都表示，膝蓋不好的人群更加要長期進行體育鍛煉，這樣可以起到緩解疼痛和保護關節的作用。只要適當從事運動，都可以起到改善膝關節疼痛和功能的作用。
反之，如果為了預防膝蓋疼痛而避免活動，只會造成關節越來越僵，肌肉越來越沒勁，導致關節情況越來越糟糕，形成一個惡性循環。
二、這些運動很傷膝蓋，注意避開
需要注意的是，這些運動、動作很傷膝蓋，要避開!
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第一種：暴走
走路分為散步、快走和暴走，其中暴走是非常傷膝關節的。
小九曾寫過一篇文章提到，一對夫妻為了降血糖，堅持暴走10年之後，兩個人的膝關節都磨損到無法正常使用，雙雙置換膝蓋。暴走對於膝關節會造成較大衝擊，且在暴走時身體是微微向前傾的。差不多整個身體的重量都壓在膝蓋上，導致膝蓋過度負重。
2、久坐不動
久坐不動比運動更傷膝蓋，原因在於我們的骨骼和關節由肌肉支撐保護著，而肌肉不等同於脂肪，它有用進廢退原則。
長期不用肌肉，會導致肌肉力量越來越弱，這樣一來你的骨骼和關節很大程度上就失去肌肉的保護，那麼產生的力更大一部分會直接作用在關節上，這樣一來很容易導致膝關節受損。
3、深蹲
深蹲是很多健身人士喜歡的運動，可以很好鍛煉到臀部和腿部的肌肉，且可以起到較好的塑形作用，增加核心力量。但是需要注意的是，深蹲非常講究姿勢，大部分人無法正確做到。一旦深蹲的姿勢不正確，會給膝蓋造成很大負擔。
支招：想要保護膝蓋，練習一個動作!
靜蹲是臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群的鍛煉方法，主要是鍛煉股四
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頭肌肌肉力量，同時不會傷到膝蓋。
這個運動方式隨時隨地都可以進行，且不需要輔助器材，可行性非常高。
具體方式：背靠牆壁，然後雙腳分開與肩同寬，將雙腳逐漸往前延伸，直到與牆壁保持一定距離，這個距離在50cm左右即可。在此時身體是呈下蹲姿勢的，注意要保持小腿和地面垂直，大腿和小腿之間的夾角不要<90度。
每次鍛煉以自己堅持不住了為一次，中間可以休息1~2分鐘，每日建議鍛煉3~6次為宜。
需要提醒的是，如果是老年人或者是本身有膝關節疾病的人群，則不建議使用此方法鍛煉。
膝蓋健康對於每個人而言都是非常重要的，在生活中如若出現膝蓋不適建議儘早去醫院進行檢查治療，在醫生的指導下去進行適合自己的運動。 |
