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什麼方法減肥最快10種方法讓你快速甩脂塑形4

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四、25種最有效的最正確的減肥方法
  1.每次用餐前要喝1杯水,或是一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少用餐量。
  2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、優格及水煮蛋、燕麥片等。
  3.每日少量多餐,可使你的血糖水平趨於平穩,從而避免情緒衝動,使你原本貪婪的胃口得以緩和,而大大降低暴飲暴食的可能性。
  4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此並不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量,會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
  5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易造成新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽足感。
  6.應依照自己的生活習慣來安排每天的運動時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那麼就應在清晨抓緊時間多多運動。而如果想讓晚餐的胃口得以抑制,那麼最佳運動時間當屬下午4、5點。如果覺得這樣做心理壓力太大,晚上8、9點也是個不錯的時段。
  7.用馬鈴薯或地瓜等粗糧代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的馬鈴薯都蘊含豐富的營養且味美可口。
  8.經常閱讀網路上的其他人成功減肥的報道,以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑑別區分賣減肥藥的小廣告)。
  9.可在雞肉或火腿三明治中,加入含有芥末、水果或蔬菜成分的調味醬使其更有滋有味。
  10.在製作美味甜點時,不要在最上面直接淋上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草萃取物,混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
  11.如果想降低膽固醇,可以在自己的減肥食譜中「清除」掉蛋黃並代之以一小塊低脂的白色乾奶酪。
  12.經常進行以鍛鍊下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。例如:散步、慢跑、騎腳踏車等。
  13.不管從事何種方式的鍛煉,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以算是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。
  14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥,拖長時間。如果你吃太快的話,你的食量一定會「超標」。應當試著喝一些熱湯,對它,你不可「狼吞虎嚥」。
  15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當你煩躁春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  發怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿著高品質的運動鞋並保持適當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
  16.平時應以爬樓梯代替搭乘電梯,不僅可以「燃燒」體內熱量,還可以增強心臟機能進而延年益壽。
  17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山運動。在你欣賞日出、日落美景的同時,體內的熱度已悄悄消失。
  18.盡可能騎腳踏車去上班。若工作單位離家實在太遠的話,可先搭乘巴士到距離單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成。
  19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210 —240卡路里;洗衣服,160卡路里。
  20.適當的著裝可使自己顯得瘦一些:應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝,V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”,服裝的顏色應為較深一些的冷色調,布料應光滑一些且圖案偏小。
  21.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。
  22.對於減重過程中可能出現的挫折,應有足夠的心理準備並想辦法克服。將通常會遇到的問題和障礙,列出一個清單,並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制範圍的挫折時,應告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行。無論你多女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
麼努力你也無法在生活中掌握一切,所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。
  23.向別人講述你在減肥方面所取得的成果,這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外,不斷向別人述說自己的成果可以讓你每天都有美夢成真的感覺。
  24.不要三天兩頭地反覆稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等,且肌肉的重量也大於脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步,並且始終保持足夠的動力。
  25.不要認為自己可以透過體能鍛煉,將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住,無論如何,你每天攝取的熱量也不應少於1200卡路里,而正常成年人如果想減肥,每天攝取1500大卡左右即可。
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