俗話說：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。特別對於正在減肥的MM，一日三餐怎麼吃的確是一件很苦惱的事情。別急，我來告訴你。
減肥一日三餐怎麼吃
早餐
1.早餐最好吃熱的，流食為主
2.不要吃冷的，對腸胃不好，且不容易消化
3.酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的。
4.搭配水煮雞蛋最好。麵包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。
5.千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習慣！！
犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士
午餐
1.盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。
2.吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。
3.不要吃糖，多吃蛋白質。
4.有條件，午餐過後吃一根香蕉。
晚餐
1.一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。
2.晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。
3.9點以後不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長胖。睡前進食，容易堆積腸道轉變脂肪
4.睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反复10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖
減肥的進食順序
1、先吃蔬菜
“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮豔的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質。
2、喝湯
吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多澱粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。
3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調，熱量太高，建議烹調這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。
4、吃米飯
此時應該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高澱粉的食物了。如果條件允許，把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。
5、吃水果
水果多含單醣，而且很多水果的甜度很高是屬於高GI的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，並且刺激胰島素的分泌，並不利於減肥。在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。
切記，吃飯要慢，吃到八分飽，不能為了追求效率而吃飯。
日常減肥小竅門
春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB
1.辦公室久坐不站，要起來活動活動。
2.白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。
3.減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。
4.七種食物刮走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。
⑤戒不掉吃零食，這輩子瘦不下來，別往下看文章了，洗洗睡吧。 |
