晚飯後休息30分鐘
午睡的開始時間也很洗練。正確的方法是晚飯後休息30分鐘。這時，胃裏的食物已經部分空了，睡覺可以減輕消化道的壓力，減少胃裏的食物回到食道。對於選擇一部分臥鋪睡眠的人來說，如果食道逆流殘留，可以適當增加枕頭的高度，儘量減少午飯的量，延長從午餐到午睡的時間間隔。日本藤素
不要選擇“用手代替枕頭”，而是選擇躺著的姿勢
我應該以怎樣的姿勢打瞌睡，這是我們應該注意的問題。實際上，如果條件允許的話，最好躺下睡覺。臥位睡眠品質高，放鬆全身關節、肌肉、消化道，不造成局部壓迫。短期睡眠的話，橫臥和平臥之間沒有很大的區別。日本藤素效果
因為工作單位有限，所以不能保證以睡眠姿勢睡覺。很多人躺在桌子上睡了一會兒。沒想到俯臥的話，會造成眼睛被壓迫等一連串的問題。那個短期的危害是覺醒視物模糊和變形，長期的危害是視力障礙和綠內障。例如，壓迫胃腸的話，腸蠕動會被緩和或切斷，會對消化功能產生長時間的影響，會引起消化不良、腸脹氣等。趴著睡也會影響上肢的血液回流。一些上肢神經，例如尺神經、橈神經被壓迫，血液供給停滯的話，有可能引起神經損傷。輕的人手臂麻木疼痛，重的人神經麻痹，例如不能舉起手臂。
躺在軟脖子的枕頭上日本藤素
躺著打瞌睡的人，為了不直接壓迫上肢和臉，應該鋪上柔軟的枕頭和枕頭。坐著睡午覺的人，建議戴上圓頭枕固定頭部的位置。睡覺後全身的肌肉張力會下降。直接靠在椅子背上打瞌睡的話，頭會不由自主地彎曲或前傾，脖子的肌肉容易被拉扯。也就是說，“入睡”會壓迫一部分呼吸道，導致睡眠中呼吸不良和缺氧。嚴重時壓縮頸內靜脈，引起頭部靜脈回流不良。長期來看，有可能引起頸椎病。日本藤素三代 |
