閉嘴
想要減肥的人首先應該補充足夠的營養。例如，他們每天吃相當於兩碗飯的主食，其中一半以上被粗糧豆粥和各種土豆所取代。兩個土豆相當於一碗飯。日本藤素
每天吃1.5公斤蔬菜，但你必須少放油。使用熱燙、沸水加少量油、蒸汽或冷攪拌。你可以每天吃1公斤水果、半公斤到1公斤牛奶或優酪乳。你可以吃1到2塊低脂肉，加1份豆腐/魚/蛋，用較少的油烹飪。
維生素和礦物質補充劑也應在每天用餐時補充，以確保每日供應量達到或略超過健康人的每日推薦量。
同時，遠離“營養垃圾”食品，如各種零食、零食、甜飲料、冷飲等。它們含有大量脂肪、澱粉和糖，但幫助人體“燃燒”糖和脂肪的維生素和礦物質含量非常低蛋白質。這種食物最有可能在體內產生脂肪。日本藤素
移動你的腿
8~25歲：打球。這個年齡組的身體正處於全盛時期。節奏快、體力消耗高的球類運動可以滿足他們的運動強度。球類運動可以提高反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼的發育。日本藤素台灣總代理
26~45歲：爬山和慢跑。處於這一階段的人正處於人生和事業攀登的關鍵時期，壓力大，容易誘發慢性病。爬山和慢跑不僅能提高心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。日本藤素
爬山時，遠眺青山綠水，可以使大腦充分放鬆和休息。這是這個年齡段鍛煉的最佳選擇。然而，從安全的角度來看，肥胖和關節不良的人不建議經常爬山。日本藤素哪裡買
46~65歲：健步、力量訓練。在這個年齡，人們的體力和肌肉品質開始下降。運動應該是安全、簡單和穩定的。遠足能改善血液迴圈，減少體脂率；靜態下蹲、啞鈴舉和其他力量練習可以增強肌肉力量。
65歲以後：穩定性練習。這個年齡組正處於身體衰退、肌肉加速退化的時期，很容易走路不穩甚至摔倒。建議多做穩定性練習，如仰臥抬腿、弓箭步等。這項運動應從低強度開始，循序漸進地進行。日本藤素 |
