平時你有大腿粗壯的煩惱嗎？天天也有跑步，走路也不少，就是瘦不下來，接下來我們就來看看針對緊緻腿部肌肉很有效的六組動作。想要纖細的雙腿，就一起動起來吧。
橫向擺腿
這個擺腿動作主要是要鍛煉腿內側部的肌肉。
方法：單腿著地，向外擺動另一隻腿。
動作重複20次，之後再交替另一隻腿並重複20次。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
轉體半蹲
同樣是為了緊緻腿部肌肉的目的。
方法：單腳固定，另一側腳帶動身體轉動，轉身半蹲的動作做20次，完成後可換成另一側的動作。
這個動作是這套訓練的核心，每天堅持做，臀部和腿部都能瘦一圈。
單腿交叉剪蹲
使用彈力帶，可以幫助調整動作的標準和正確性。
方法：一隻腳踩住健身帶，另一隻腳則以敬禮的形式往後撤，再半蹲。
動作重複20次，之後換另一邊重複20次。
側向擺腿
繃緊腹部，保持軀幹穩定。
方法：雙手撐住彈力帶，然後以單膝跪地，另一隻腿則上下擺動。
動作重複20次，換另一邊再重複20次。
平時你有大腿粗壯的煩惱嗎？天天也有跑步，走路也不少，就是瘦不下來，接下來我們就來看看針對緊緻腿部肌肉很有效的六組動作。想要纖細的雙腿，就一起動起來吧。
弓箭步蹲接後踢
這個動作經過提拉法緊緻臀部肌肉，並且鍛煉小腿肌肉，也能幫助練就翹臀。
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方法：利用彈力帶的力度，完成半蹲後抬起後腿踢出。
建議每天堅持20次，左右互換進行兩組。
俯臥屈髖外踢
這是個非常全面鍛煉下半身的動作。
方法：雙臂垂直固定在身前，收緊腹部，把左膝和左腳交叉外伸展到右小腿上。
單邊動作重複做十次，換到另一邊重複。 |
